Sport macht Senioren Lust aufs Leben

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Sport macht Senioren Lust aufs Leben

Gesundes Wohnen mit kleinem Budget

Zehntausende von älteren Athleten steigern mit zunehmendem Alter ihr Engagement für Fitness. Die besten Sportarten für Rentner sind Spaß, Freunde und gute Bewegung.

Es war das letzte Spiel der dreitägigen Ultimate Masters National Championship in Denver im letzten Sommer. Wayne Tang, ein 55-jähriger Anwalt aus Chicago, sah sich seine Teamkollegen an, von denen er viele seit 15 oder 20 Jahren kannte. Irgendwie hatten sie es geschafft, während der Pandemie weiter Frisbee zu spielen, ihre sozialen Verbindungen und ihre körperliche Fitness aufrechtzuerhalten. „Es war buchstäblich das einzige [extended period of ] der Zeit, an die ich in den letzten Jahren denken konnte, die ich mit einer Gruppe alter Freunde verbringen konnte, um etwas zu tun, das wir alle liebten“, erinnerte sich Tang. „Zeit mit Gleichaltrigen ist mit zunehmendem Alter ein sehr begrenztes Gut.

Tang ist einer von Zehntausenden älterer Athleten, die mit zunehmendem Alter ihr Engagement für Sport und Fitness verstärken. Zusätzlich zu den körperlichen und geistigen Vorteilen von Bewegung, Diese Senioren loben auch die Verbindungen, das Zugehörigkeitsgefühl und die Kameradschaft, die mit dem Sport verbunden sind. Zum Beispiel die Biennale Senioren-Nationalspiele ziehen rund 14.000 Wettkämpfer im Alter zwischen 50 und 100 Jahren beim weltgrößten qualifizierten Multisport-Wettkampf an, der früher als Senior Olympics bekannt war. Die Teilnehmer nehmen an Veranstaltungen im ganzen Land teil.

Aber Senioren müssen keine Spiele spielen, um Sport zu treiben, und viele Senioren spielen mehr als die stereotypen Rentnersportarten Golf, Pickleball und Boccia. Senioren schwimmen, radeln, rudern und laufen wettkampfmäßig und spielen alles von Tennis, Volleyball und Softball bis hin zu Basketball und Fußball – alle haben eine spezielle Senioren- oder Open Masters-Liga für alle.

Unabhängig von Ihrem Können finden Sie eine Aktivität, die angemessen ist, zu Ihrem Budget passt und an die sich ändernden Bedürfnisse eines älteren Körpers angepasst werden kann. Die meisten Menschen wollen einfach nur aktiv und gesund bleiben, sagt Ray Glier, Herausgeber von der Geezer Jock-Newsletter. „Die Worte, die ich höre, sind Spaß, Fitness und Freunde. Geht es um die Lebensqualität, die Sie haben möchten?“

Gründe weiterzuspielen

Wo frühere Generationen sich vielleicht in einen Schaukelstuhl auf der Veranda zurückgezogen haben, spüren die heutigen Rentner keine solchen Einschränkungen, besonders wenn die Vorteile der Sportlichkeit so offensichtlich sind. Kräftige Bewegung für mindestens 90 Minuten pro Woche senkt Ihren Blutdruck und Cholesterinspiegel, unterstützt Ihr gutes Cholesterin, hilft, die Knochendichte zu erhalten und verbessert Ihre Flexibilität, laut medizinischer Forschung.

Athleten von Seniorenspielen zum Beispiel bewegen sich nicht nur doppelt so viel wie die allgemeine Bevölkerung, sondern stürzen auch seltener. „Es wirkt sich auf die Aktivitäten des täglichen Lebens aus“, sagt Andrew Walker, Gesundheits- und Wellnessdirektor der National Senior Games Association, der gemeinnützigen Organisation hinter der gleichnamigen Veranstaltung. Nur 10 % der Senior Games-Teilnehmer gaben an, im vergangenen Jahr gestürzt zu sein, im Vergleich zu 35 % bis 40 % in der Allgemeinbevölkerung, sagt er. „Je stärker die Gelenke, desto mehr Stabilität haben Sie.“ Starke Muskeln und ein flexibler Körper schützen Senioren vor weiteren Verletzungen und fördern die Bewegungsfreiheit, wodurch Menschen länger unabhängig leben können.

Andere Vorteile sind schwieriger zu quantifizieren, aber genauso wichtig. James Nathanson, 89, glaubt, dass der Nervenkitzel des Wettbewerbs ihm geholfen hat, erfolgreich zu sein. Er segelte und spielte Tennis, bis er 80 war, weil er den Wettkampf liebt. „Das ist einer der Gründe, warum ich denke, dass ich so lange gelebt habe“, sagt Nathanson, ein ehemaliger Anwalt und Pädagoge aus Washington, DC. Segeln ist seine wahre Liebe seit seiner Kindheit, als er in Quincy Bay in Massachusetts segeln lernte. .

Nathanson, der auch Tennis spielt, genießt die soziale Seite des Sports und glaubt, dass diese Freundschaften ihm helfen, vital und engagiert im Leben zu bleiben. „Bewegung und körperliche Aktivität wirken sich positiv auf unsere Stimmung aus“, bemerkt Caroline M. Brackette, eine in Atlanta ansässige lizenzierte professionelle Beraterin und Professorin an der Mercer University. Soziale Verbindungen, sagt sie, „erfüllen ein Bedürfnis nach Verbindung und Zugehörigkeit“.

Die Kameradschaft im Team ermutigte Vicky Shu, zum Schwimmen zurückzukehren, was sie im College erschöpfte. Shu, ein 53-jähriger gemeinnütziger Spendensammler aus Oakland, Kalifornien, ist einem Meisterclub beigetreten, dem Erwachsene jeden Alters angehören. „Es war großartig, andere Frauen in meinem Alter zu treffen, die ähnliche Veränderungen in ihrem Körper durchmachen, wie etwa die Menopause, und darüber zu sprechen, wie sie damit umgehen“, sagt sie. Da Shu Langstrecke und Schmetterling schwimmt, beides anspruchsvolle Disziplinen, wird sie regelmäßig von Schwimmern in den Zwanzigern und Dreißigern angesprochen, die ihr sagen, dass sie sie mit ihrem Engagement inspiriert. Zu wissen, dass sie ein Vorbild ist, hilft ihr, motiviert zu bleiben.

Wettbewerbsniveau

Ob Sie ein Schwimmer wie Shu oder ein begeisterter Segler wie Nathanson sind, Die Aktivität, die Sie wählen, sollte zu Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Temperament passen“, sagte Brackette. Soziale Schmetterlinge bevorzugen möglicherweise einen Mannschaftssport wie Fußball oder Softball. Wenn Sie Ihre Bestzeit unterbieten möchten, versuchen Sie es mit einer Einzelsportart wie Rudern oder Schwimmen. Personen in der Mitte möchten vielleicht einen Partner oder eine Sportart mit einer kleinen Mannschaft, wie Badminton oder Doppeltennis.

Die meisten Sportarten bieten unterschiedliche Wettkampfniveaus, von Gelegenheitsspielen über Freizeitligen bis hin zu Teams mit einem bezahlten Trainer. Zum Beispiel „Leichtathletik bietet für fast jeden etwas: langes oder schnelles Laufen, Werfen, Springen. Masters Athletics umfasst alle Leistungsstufen“, sagt Amanda Scotti, Mitglied des Exekutivkomitees von Vereinigte Staaten der Leichtathletikwas Master als über 35 Jahre alt definiert. Die Hälfte der amerikanischen Leichtathleten ist zwischen 50 und 60 Jahre alt.

Überlegen Sie, ob Sie gegen Gleichaltrige oder alle Altersgruppen spielen und antreten möchten. Nathanson sagt, dass es ihn jung hält, gegen Segler und Tennisspieler anzutreten, die drei oder vier Jahrzehnte jünger sind als er.

Die vielleicht wichtigste Überlegung ist, Verletzungen zu vermeiden. Prüfe dein Ego, wenn es darum geht, mit deinen Zwanzigern Schritt zu halten, sagt Glier. Dazu gehört auch, schon in jungen Jahren mit seiner Zeit zu konkurrieren, fügt Shu hinzu. „Versuch nicht, selbst jünger zu sein, was die Fitness angeht, wenn du ein Athlet warst. Ich kann auf keinen Fall meine Highschool-Zeiten übertreffen, und das ist in Ordnung“, sagt sie. „Aber ich kann daran arbeiten, dem so nahe wie möglich zu kommen.“

Wenn Sie Ihr Training nach einer Pause wieder aufnehmen, lassen Sie es ruhig angehen. „Erlauben Sie sich zu üben und seien Sie geduldig. Lernen Sie intelligente Techniken, hören Sie auf Ihren Körper, sprechen Sie mit Ihren Kollegen um Hilfe und Anleitung“, schlägt Scotti vor. Sie empfiehlt, einen qualifizierten Trainer zu finden, um ältere Athleten zu coachen. „Stellen Sie sicher, dass sie Ihr Fitnessniveau und Ihre möglichen Ziele verstehen und, #1, ein guter Zuhörer sind.“

Eine niedrigere Intensitätsstufe hilft Ihnen, aktiv zu bleiben. Bauen Sie Ruhetage in Ihr Trainingsprogramm ein und modifizieren Sie Ihre Übungen. Cross-Training, Krafttraining und Stretching helfen in jedem Alter, Verletzungen vorzubeugen, können aber besonders wichtig für ältere Sportler sein. „Wenn wir älter werden, verändert sich unser Körper ständig“, sagt Shu. „Wir müssen auf diese Veränderungen achten, damit wir noch sehr lange das tun können, was wir lieben.“

Die Kosten für Senioren, um Sport zu treiben

Im Allgemeinen gilt: Je ernsthafter Sie einen Sport betreiben, desto mehr geben Sie für Ausrüstung, Kleidung und Trainings- oder Wettkampfkosten aus. Sie können sich mit einer Gruppe von Freiwilligen organisieren oder einem Team mit einem bezahlten Trainer beitreten. Weitere Kosten sind Ihre persönliche Ausrüstung, Platz zum Üben, Liga- und Vereinsgebühren, Turniere und Reisekosten, wenn Sie national antreten. Sportarten wie Power Walking und Tennis können weniger als 100 US-Dollar kosten, während Radfahrer und Bogenschützen oft Tausende mit ihrer Ausrüstung alleine lassen. Nathanson, der lebenslange Segler, gab rund 10.000 Dollar für den Kauf seines Bootes aus. Yachtclub-Mitgliedschaften, Reparaturen und Veranstaltungsgebühren kosten ihn etwa 1.000 Dollar pro Jahr.

Unter Medicare können einige Kosten abgedeckt werden, um in Form zu bleiben, also überprüfen Sie Ihren Plan. Zum Beispiel, Vorteil von Medicare und einige Krankenzusatzversicherungen erstatten auch die Mitgliedschaft im Fitnessstudio Silberne Turnschuhe und Geld und Pokal Online-Fitnesskurse und -programme.

Ihre Stadt- oder Bezirksregierung kann Erholungszentren bereitstellen, in denen Sie gegen geringe tägliche Kosten Sport treiben oder trainieren können. Seniorengemeinschaften haben oft Zugang zu den besten Anlagen und Gerichten, sagt Glier.

Was auch immer Sie ausgeben, betrachten Sie es als eine Investition, die sich wahrscheinlich in Form von reduzierten Arzt- und Krankenhauskosten auszahlen wird, sagt Walker und fügt hinzu, dass es beim Seniorensport „eine Menge versteckter wirtschaftlicher Vorteile gibt“.